【実証】前撮り直前！結婚式直前！塩抜きダイエットに本気で取り組んだら最高だった！

最近よく聞く「塩抜きダイエット」をご存知ですか？
プレ花嫁の間では、かなり流行っているように感じます！多くの花嫁さまが塩抜きダイエットに挑戦していたので、私たち夫婦も、二人で調べて実際に塩抜きダイエットをやってみました！

私たちは、前撮り前と結婚式当日前の２回挑戦しました。

その結果、期待を上回るほど良い効果があったので、みなさまに共有したいと思います！
この記事で紹介することは次のとおりです。

「塩抜きダイエット」の効果

カロリーを抑えることもなく、運動をすることもないのに、塩抜きが痩せると言われるのはなぜでしょうか？その仕組みを説明していきたいと思います。

塩抜きダイエットは、他のダイエット方法とは異なり、体脂肪が減ったり、筋肉が増えたりするわけではありません。
また、塩抜きは元々、高血圧の治療や予防のために行われていたので、やり方をしっかり守って行うことで優れた健康習慣になると言えますね！
では、正しい塩抜きダイエットにより得られるメリット４選を解説します！

なんといっても！むくみ解消！

塩分が原因でむくんでしまう原因を簡単に説明すると、
味が濃いものを摂取→血液中の塩分濃度が高くなる→濃度を下げるため血管が水分をたくさん取り込む→水分が一定量を超えると血管内か溢れ出してくる→むくみ発生！！！

つまり、塩分が少なくなることで余分な水分を体内に蓄えることなく排出されるのでむくみが解消されます！

代謝が良くなりダイエット効果アップ

代謝が良くなると摂取したカロリーをエネルギーに変えやすくなり、体内への脂肪の蓄積を少なくできます！
代謝が悪くなる原因を簡単に説明すると、
余分な水分により血液量が増える→血管やリンパ管が圧迫される→血流が悪くなる→各細胞へ必要な栄養の運搬が滞る→代謝が悪くなる！！！

つまり、塩分が少なくなることで代謝が良くなり効率のいいダイエットに役立つようになります！

肌の調子が良くなる

これは代謝の話とも関連しているのですが、塩分の過剰摂取によりお肌への悪循環も生じてしまうので説明します。
血流が悪くなる→肌に十分な栄養が届かなくなる→肌の水分が奪われる→脂っぽくなり、ニキビなど肌トラブルが起きやすくなる

また、けっこう顔もむくんでいることが多いですよね（泣）
塩分が少なくなることで顔のむくみが取れて、潤ったお肌になれるなんて嬉しい限りですね！

食欲を抑えられる

塩分の多い食事は、美味しいと感じやすいような気がしませんか？
つい炭水化物やお酒が進んでしまいますよね。事実、食塩には食欲増進の作用があるという研究結果もあるそうです。
つまり、塩分が少なくなることで暴飲暴食に走らずに済むようになります！

「塩抜きダイエット」のやり方

これまでに２回、塩抜きダイエットに取り組んだ私たちですが、実際にどのような方法で行ったのか、次やるならどのようなやり方をするのか説明します。

始めるタイミングは？

私たちは１〜２週間前から、塩分を控えめにした食事をゆるーく意識し始めました。
食事から塩を完全に抜いてしまうわけではありません。塩抜きダイエットの準備期間です。
その時に気を付けていたことです。

そして３日前から完全に塩を抜きました！

おすすめの食材と食べ方

さつまいも
素晴らしい食材です！丸ごと炊飯器で炊く方法が１番美味しい食べ方だと思っています！
お昼ご飯にそのまま持って行っていました。

かぼちゃ
レンジで加熱するだけでも十分美味しくいただけます！
オリーブオイルやごま油で素焼きにするとさらに美味しいです！

玉ねぎ
オリーブオイルで塩分の含まれてないカレー粉炒めにしたらとても美味しかったです！

きのこ
きのこの香りが好きな方は、他の食材と一緒に炒めたりすることで旨みと栄養がダブルでアップします！

鶏胸肉
炒めることもありましたが、サラダチキンにすることがお気に入りです。
オリーブオイル、黒胡椒、レモン汁、ニンニクでの味付けが抜群です！

そのほか、フルーツ、ヨーグルト、アボカド、トマト、素焼きナッツなどは、そのままで美味しいしヘルシーなので重宝します！

甘いものが食べたい時
和菓子がおすすめです！洋菓子は塩分含まれているものがほとんどなのですが、和菓子には含まれていないことが多いです。栄養成分表示をチェックしてみてください。

栄養成分表示について（ナトリウム含有量と食塩相当量）

塩抜きダイエットを始めると、その食品に含まれる塩分を知らないといけないので、いやでも栄養成分表示を見るようになります。

いくつかの食品の栄養成分表示を見ていると、ナトリウム含有量と表記されているものと食塩相当量と表記されているものがあると思います。

ナトリウム１g　＝　食塩相当量２.54g

ですので、食塩相当量とは塩そのものではなく、ナトリウムを食塩の量に換算するとどのくらいなのかを表しています。

日頃から、栄養成分表示を見ることが癖になれば今後のダイエットにとても役立ちます！余裕があれば、塩分以外のカロリーやタンパク質も気にしてみてください。
食品を選ぶポイントが見えてくるはずです！

ただ今回は、ナトリウム含有量、または食塩相当量に注目してくださいね！

注意したこと

加工品、小麦製品、お菓子、お酒は避けました。大好きなもの食べ物だけど、期間を決めたから我慢できました！

水をたくさん飲む！塩分と水分を一緒に排出するために１日２リットルを目標に飲みました。

完全塩抜き期間に激しい運動をするのは危険です！夫が趣味でバスケをしたのですが、フラフラで危ないと感じました（笑）激しいカロリー消費と塩抜きは同時にできないので気を付けてください。

夫婦二人で一緒にやることのメリットとまとめ

一人で行う塩抜きダイエットだと、だらけてしまったり、味気ない料理に飽きてきてしんどくなってしまいそうですよね。
二人で塩抜きしようとすると、どうしたら美味しく食べられるか考えます、頭を使います（笑）
出来上がった料理があんまり美味しくできなくても、二人ならなんだか楽しいものです。
お互いサボらないように頑張れるし、今日我慢したものを報告して褒め合ったりできます！

余談ですが、塩抜きダイエット後に食べたおにぎりが本っ当に美味しくて感動しました！
塩分の少ない食事を心がけていると味覚がリセットされると言われています。
私たちは塩抜き後におにぎりを食べてしまいましたが、リセットされた味覚でいただく食事が披露宴のお料理だったら幸せですよね〜！！

自分たちの予想以上に良い結果を出すことができた塩抜きダイエットでした！
難しいことでは決してないので、ぜひ挑戦してみてください！
そして、結婚式と関係なくても健康、美容、料理ができるようになる、など良いことがたくさんあるので、これからも二人で定期的に取り組んでみることにします。
最終目標はいつまでもお互いを褒め合える夫婦です！一緒に頑張りましょう＊